MIÉRCOLES

Desayuno

Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.

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Media Mañana

Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

 

Comida

Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

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Media Tarde

 Una pieza de fruta o un yogur.

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Cena

Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una  ciruela (80 gr).